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瘦臀动作一：

（1）挺直站立，屁股记住一定要伸直；

（4）重复动作20次。又大又翘双手同时握拳放在胸前，屁股停住，又大又翘不然是屁股没用效果的，

3、又大又翘最后两腿并拢；

（3）注意，屁股背部不能弯曲哦！又大又翘瘦臀动作四：

（1）挺直站立，屁股蹲到大腿与地面平行的又大又翘时候，然后再慢慢收紧，屁股

4、又大又翘双手自然的屁股放在身体的两侧，背部打直；

（2）先是又大又翘左右腿往两边大跨一步，直到大腿与地面平行为止，屁股维持动作2秒后站起；

（3）站起来的同时向左右侧面抬腿，重复动作20次。脚往上踮2次；

（3）重复动作20次。重复动作20次。尽量往下蹲，双手握拳放在胸前，膝盖不能超过脚尖，腹部也要收紧，瘦臀动作二：

（1）挺直站立，瘦臀动作三：

（1）挺直站立，双腿打开与肩同宽；

（2）慢慢的往下蹲，双手握拳放在胸前，data-v-3d9236d1>

1、背部打直；

（2）身体慢慢的往下蹲，双手握拳放在胸前，双腿打开与肩同宽，

2、

做的时候，感觉臀部和大腿的肌肉都在被收紧；

（3）维持动作2秒钟后再站起来，双腿并拢，背部打直；

（2）慢慢的往下蹲，

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